Om vikthets i samband med graviditet och postgraviditet - del 1

Under graviditeten
Helst ska det inte synas alls att du är gravid. Förutom på själva magen då, och möjligtvis att det är positivt att brösten blir större. Men om någon kollar på dig bakifrån ska det inte synas minsta spår av en graviditet. Du ska ha samma smala midja, lagom vältränade rygg, fasta rumpa och slanka fina ben. Tittar någon på dig från sidan ska de se en smal siluett men med en rund och fin mage och, som sagt, ganska stora bröst. Du ska helst inte gå upp fler kilon än vad barnet, moderkakan och den ökade blodmängden ger. Gud nåde om du råkar få lite mindre synliga muskler.

Känner du igen det här? Tack och lov ser och hör jag inte om jättemånga som resonerar såhär, men jag vet att de finns. Sorgligt men sant. Än så länge har jag inte sett stora rubriker om hur du går upp så lite som möjligt i vikt under din graviditet, men jag blir inte förvånad den dag jag väl ser det. I en gravidtidning jag köpte görs exempelvis reklam för amningsbehåar. Inget man direkt förknippar med sex och sexighet va? Men ändå så poserar där en tjej i klasisk underklädesreklampose. Jag blir illamående. Tyvärr tror jag att vi kommer få se mera av sådant här, vi lever definitivt inte i någon jämställd värld när objektifieringen till och med når in i gravidtidningar! Jag tror att kvälls- och veckopressen snart kommer inse att det går att tjäna pengar även på ”graviditetsdieter” och rubriker av typen ”så håller du dig i from under din graviditet”. Vidrigt om du frågar mig.

Självklart är det inte bra att gå upp för mycket i vikt. Självklart ska man inte parkera sig i soffan med glass, chips, kakor och läsk så fort man får veta att man är gravid. Handen på hjärtat; det är faktiskt inga stora mängder extra energi du behöver när du är gravid. Ett litet mellanmål (som t.ex. en frukt) extra den första tredjedelen, ett lite större mellanmål (tex en macka med smör, pålägg och en grönsak) extra under den andra tredjedelen och två lite större mellanmål (ytterligare en macka alternativt en skål med yoghurt och müsli) extra under den sista tredjedelen. Om du i vanliga fall är fysiskt aktiv och tränar mycket kommer detta dock lösa sig ganska bra av sig självt utan att du behöver tänka på det så mycket. Du kommer antagligen/förhoppningsvis dra ner lite på både mängd och intensitet när du är gravid och fortsätter du då att äta ungefär som vanligt blir det troligtvis ganska lagom med mat ändå. Jag förespråkar idén om att man kan äta allt, men i rätt mängd. Äter du regelbundet och varierat har du (så länge du inte har något behov av att gå ner i vikt – och det har du sannerligen inte när du är gravid!) gott och väl plats med någon godsak som kanske mest ger energi men inte så mycket näring i princip varje dag. Jag ser hellre att du äter en bulle varje dag än tio en dag i veckan. Se till att du får i dig tillräckligt mycket frukt och grönt, fisk (Om du inte är vegetarian, då måste du vara extra noga med att äta nötter, frön och oljor. Även ägg för d-vitaminets skull.) några gånger i veckan, kött eller vegetariska proteinkällor och tillräckligt med bra kolhydrater i form av grövre spannmål och kroppen kommer sköta sig galant alldeles automatiskt.

Självklart ska man fortsätta träna (eller börja motionera lite lätt om man av någon anledning inte börjat med det än) som vanligt – om än anpassat för den växande magen och på en lägre intensitet. Om man har en normal och okomplicerad graviditet mår både du och barnet som bäst om du fortsätter vara aktiv och leva ungefär som vanligt. Här gäller ju såklart att man är lyhörd för sin kropps signaler och avbryter om något känns fel. Och självklart har man all rätt att ibland vara lite extra lat. Även om du inte var på någon elitnivå innan din graviditet så hade du kanske mål du strävade mot och då kanske du inte tillåter dig att vara lat lika ofta. Men det kan du göra utan minsta dåligt samvete nu! Du behöver extra mycket sömn och vila för att klara av en graviditet samt förbereda dig för förlossning och sömnlösa nätter under den första bebistiden. Tro mig, din kropp kommer tacka dig för att du lät den vila och sova medan möjligheten fanns.

Äter du bra och tränar lagom mycket kommer kroppen se till att bara lagra på sig den extra energi som den anser att du behöver för att klara av förlossning (som kräver en himla massa energi!) och amning. Du måste bara lita på den! Du behöver ett extra lager fluff runt höfter och rumpa, du behöver gå upp i vikt! Inte bara den extra vikt som barnet, livmoder, moderkaka och extra blod och vätska ger utan även i form av lite mera underhudsfett. Det är helt normalt och du behöver det för att orka, för att din kropp och din bebis ska må bra! Ju mindre du är, dvs ju lägre BMI du har desto fler kilon är det normalt att du går upp. Är du underviktig från början bör du öka fler kilon totalt än du gjort om du vore normalviktig, och det motsatta gäller om du är överviktig. Då har du redan ganska stora energilager att ta av och således behöver inte kroppen så mycket större för att klara av påfrestningarna som graviditeten, förlossningen och amingen ger.

Vågar du bara lita på din kropp så lovar jag att den kommer tacka dig genom att även sköta nedgången till din normala viktnivå helt exemplariskt när bebisen väl är ute och du börjat amma. Om det kan du läsa mer om i nästa del i min miniserie. För rubriker om hur du snabbt kommer i form efter förlossningen finns det minsann gott om! Tror du att det hade gjort det om det var män som födde barn? Kanske, men definitivt inte lika många!

/Andréa