Om vikthets i samband med graviditet och postgraviditet - del 2

Efter graviditeten
”Så blir du av med gravidmagen på åtta veckor”. Det var rubriken på det allra första inlägget på den här bloggen. Självklart satt i syfte att porträttera den skrämmande verkligheten. För det är faktiskt inte särskilt ovanligt med rubriker av det där slaget. Kilon ska bort, magar ska plattas till, rumpor och ben ska slimmas. Helst snabbare än du hinner tänka amma. Att du har ett helt nytt litet liv att ta hand om och förmodligen känner dig ganska mörbultad efter förlossningen har mindre betydelse.

Ja, jag förstår att man vill hitta tillbaks till sin gamla kropp och känna sig lika stark och uthållig som innan graviditeten, det kommer jag också vilja. Men har du tänkt på att det tog 40 veckor att forma din gravida kropp? Det kan säkert gå snabbare än 40 veckor att komma tillbaks till samma nivå som innan utan att hetsträna (eller ännu värre – hoppa på sjuka dieter av olika slag!) men om du räknar med att det tar 40 veckor så blir du inte besviken. Varaktiga förändringar tar tid, förmodligen en av de mest präktiga saker man får höra, men ack så sant. Och nu är vi där igen; litar du på kroppen litar den på dig.

Amning kräver massor av extra energi och istället för att nypa dig i det extra hullet du lagt på dig ska du tacka din kropp för att den fixade dit de där reserverna. För att den ser till att du har energidepåer att omvandla till näring för din bebis. Koncentrera dig istället på att njuta av den första viktiga tiden med ditt/ert nya lilla liv. Passa på att sova när du kan och försök att få i dig så mycket näringsrik mat du kan, du kommer behöva det. När bebisen äter kan du sedan passa på att träna upp din bäckenbotten igen, den lilla träningen räcker den allra första tiden. Utan en fungerande bäckenbottenmuskulatur blir det svårt att få till någon annan träning överhuvudtaget. Efter ett par dagar klarar du säkert av att börja motionera lite i form av promenader. Då menar jag inte i ett hetsigt så kallat ”powerwalktempo” utan i ett normalt, lugnt och fint tempo. Om du har haft en normal och okomplicerad graviditet och förlossning kan du kanske börja så smått med några enkla och lätta övningar med din egen kroppsvikt som motstånd där hemma när bebisen sover. Hoppa dock över träning av den raka bukmuskeln tills du är säker på att den ”gått ihop” igen. När du sedan har varit på efterkontroll hos din barnmorska och fått bekräftat att allt ser bra ut kan du sedan försiktigt börja träna lite mer ordentligt igen. Men snälla – ingen vikthets! Låt kroppen sköta sig själv och få den tid den behöver till att hitta tillbaks till sitt gamla jag. Litar du på den, litar den på dig.

Och du, sätt inte upp en massa orealistiska mål om att du ska träna si eller så mycket vid en viss tidpunkt eller att du ska se ut på ett visst sätt ett visst datum. Självklart är det jättebra att ha mål att sträva mot, det kommer jag också ha! Men låt de där målen ligga realistiskt långt bort och faktiskt vara möjliga att nå. Jag personligen har en tendens att glömma bort att livet aldrig kommer bli sig likt igen och att det inte bara kommer gå att klämma in lite träning här och där hur lätt som helst. Du har en litet barn som alltid kommer att komma i första hand, du i andra. Jag kommer ofta på mig själv med att tänka att det bara är att anmäla sig till ett lopp och sedan åka dit och springa det. Men vänta nu, hur gör man när man har en bebis med sig och både du och pappan ska springa? Hade visst inte tänkt så långt. Men samtidigt som jag blir mer och mer medveten om att det kommer krävas betydligt mer planerande och prioriterande så tror jag att det mesta fortfarande är fullständigt möjligt! Jag får ofta höra att ”vänta du bara..” men nej, vill man så kan man! Det må vara lite krångligare, men det går!

Men som sagt; passa på att njuta av ditt nya liv, din bebis, din partner, din nya lilla familj. Lägg undan tankarna på träning, mål, form och annat sekundärt en stund. Lita på att din kropp tar dig tillbaks till ditt gamla jag om den får rätt verktyg. Ge den kärlek, vila, näring, energi och rörelse så kommer den sköta resten!

/Andréa